Recomendaciones para un sueño óptimo

Una persona debe dormir al menos siete horas al día, para mantener el funcionamiento óptimo de sus capacidades mentales:

– Respeta tus horarios de sueño.
– En las noches consume una cena ligera.
– Haz ejercicio lejos de la hora de dormir.
– No consumas alcohol, tabaco o cafeína.
– No dejes tareas y actividades para último momento.
– Si detectas que no logras conciliar el sueño o te despiertas frecuentemente, solicita ayuda.
– Duerme en una habitación ventilada pero evita el exceso de frío.
– Elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
– No lleves los problemas a la cama.
– Mantén horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
– Evita las siestas o no las alargues por más de media hora.

Durante el sueño, tu cuerpo produce determinadas hormonas, como la del crecimiento, por ejemplo, pero también se liberan hormonas que ayudan a combatir las infecciones. Por eso dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenerte sano.
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